שיפור הבריאות ע"י הפחתת סטרס

כולנו חשופים באופן יום-יומי למגוון גורמי לחץ, מתח ותסכול, המכונים בשפה המקצועית "STRESS" ובעברית "עקה". המוח והגוף מגיבים לגורמים אלה ע"י הפעלת רפרטואר מורכב של תהליכים נאורו-אנדוקריניים ופיזיולוגיים המכונה "תגובת הסטרס" (STRESS RESPONSE). הפעלה חוזרת ונשנית של תגובת הסטרס עלולה להיות בעלת השפעות הרסניות על תפקודי גוף רבים כולל צמיחה, מטבוליזם, זרימת הדם, רביה, ומערכת החיסון .

הוכחות רבות להשפעה הרסנית של סטרס כרוני ומתמשך על הבריאות מתועדות בספרות המקצועית, החל מעבודתו פורצת הדרך של הנס סליה עם חיות מעבדה ב-1936 וכלה במחקרים אפידמיולוגיים, קליניים וביוכימיים מהשנים האחרונות. סטרס תורם למגוון סימפטומים ומצבי מחלה כולל לחץ דם גבוה, בעיות שינה, כאבי ראש, דלקות פרקים, מגוון מצבי מחלה במערכת העיכול, סוכרת, מחלות אוטואימוניות, מחלות לב, סרטן, שבץ ודכאון. מחקרים חדשניים מתחום ה- PNEI (psychoneuroendoimmunology), מתארים בפרוטרוט את המנגנון התאי והמולקולרי בו מועבר סיגנל הסטרס, ואת הדרכים בהן סטרס תורם לשינויים במערכת החיסונית, בתהליך ריפוי רקמות ובתהליכי הזדקנות תאית (cellular senescence).

נכון להיום, שרותי הבריאות בארץ לא מציעים מסגרת מסודרת ומקצועית אליה אפשר להפנות אנשים המעונינים ללמוד להפחית את הסטרס בחייהם ולשפר את הבריאות. בארצות הברית, מוצעות מסגרות כאלה המכונות STRESS REDUCTION PROGRAM, ככלי לשיפור הבריאות, כבר מעל 30 שנה. לאחרונה נמצא שתכניות אלה מאפשרות לא רק שיפור בפרמטרים פסיכולוגיים וירידה בסימפטומים של סטרס, אלא גם שינויים פיזיולוגיים המעידים על הפחתת הסטרס כולל ירידה בכמות הורמוני הסטרס ועליה ביעילות מערכת החיסון.

קול קורא:

הגיע הזמן לבניית תוכנית לסדנה להפחתת מתחים ושיפור הבריאות המבוססת על המידע בספרות המקצועית ומותאמת לבעיות ולצרכים של האוכלוסיה הישראלית. אחרי בניית התוכנית יש לחשוף אותה לציבור רופאי המשפחה (ע"י סדנאות טעימה לרופאים ו/או הרצאות בימי עיון) כדי שיפנו מטופלים לסדנה. בשלב הראשון כדאי לקיים מספר סדנאות ראשונות עם מערכת בדיקה ובקרה (בדיקה קלינית, שאלונים למדידת סטרס, מעקב אחרי פרמטרים פיזיולוגיים) כדי לאפשר למידה ושיפור. בשלב השני אפשר להתרחב לבניית סדנאות ייעודיות לאוכלוסיות עם צרכים שונים (חלוקה לפי גיל, מצב קליני, שפה וכו'), הכשרת מנחים, והפצת התוכנית לכל הארץ.

תכנים מומלצים:

  • מידע בסיסי: מה זה "סטרס", פיזיולוגיה של סטרס, איך סטרס פוגע בבריאות, סימפטומים של סטרס ועוד.
  • תהליכי הרפיה: מידע לגבי השפעות של תהליכי הרפיה על הפיזיולוגיה והבריאות, לימוד ותרגול של תהליכי דמיון מודרך, נשימות, הרפיית שרירים, אימון אוטוגני ותהליכי מדיטציה מגוונים.
  • אורח חיים בריא: פעילות גופנית, תזונה, מנוחה, תחביבים ומערכות יחסים: מידע לגבי חשיבותם להפחתת סטרס וייעוץ לגבי השינויים הנחוצים.
  • ניהול זמן ובחירה: זיהוי מקורות הסטרס האישיים בחיי, כלים לניהול זמן, סדרי עדיפויות, האצלת סמכויות, הפעלת אסרטיביות, שינויים נחוצים.
  • שינויים בצורת חשיבה: סדנאות המאפשרות למשתתפים להתודע לדרכי מחשבה מפחיתות סטרס (מתחושת קרבן לבחירה, עיקרון 90/10, הבחנה בין מציאות לפרשנות, התרכזות בחצי הכוס המלאה, הכרת תודה, מקושי להזדמנות, תפילת השלוה, סליחה לעצמנו ולאחרים, התמקדות בהווה ועוד).
  • צחוק והומור: סדנאות צחוק ומידע לגבי חשיבות של צחוק והומור להפחתת סטרס
  • תכנים נוספים: טיפים ועצות לשימוש יום-יומי, דיונים קבוצתיים המאפשרים חיבור לחויית שייכות ותמיכה, כלים לשיפור התקשורת ומערכות היחסים, תרגול של יוגה ושיטות התעמלות נוספות.

סכום

הגיע הזמן ליצירת STRESS REDUCTION PROGRAM  ישראלי, המותאם לבעיות ולצרכים שלנו, שיהיה זמין לכל אדם דרך קופות החולים. רופאי המשפחה והמומחים יוכלו להפנות אל התכנית אנשים הסובלים מסימפטומים של סטרס המעונינים לרכוש מידע וכלים ולשפר את בריאותם הפיזית והנפשית.

מוזמנים להגיב ולשתף חברים

תגובות


כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. (*) שדות חובה מסומנים